Trang Chính
Đó là không nên kiêng
khem quá mức mà phải [You must be registered and logged in to see this link.] từ từ, không bỏ đói cơ thể rồi lại ăn gỡ.
Nhiều chị em thừa cân,
béo phì tâm sự rằng mặc dù họ đã lên kế hoạch tập luyện thể thao và ăn kiêng nhưng
vẫn không thể nào loại bỏ được những tế bào mỡ “ngoan cố”. Khi được tư vấn giam
can, họ rất bất ngờ khi bác
sĩ cho biết: Nguyên nhân giam
can thất bại chủ yếu do hiểu chưa đúng hay áp dụng sai
nguyên tắc cân bằng cán cân năng lượng thu vào và tiêu hao.
Thì ra việc [You must be registered and logged in to see this link.] không khó, điều quan trọng là chúng ta hiểu đúng và có
tuân thủ các nguyên tắc của chương trình giam
can hay chưa mà thôi.
Tưởng vậy mà… không phải vậy
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chương trình giam
can toàn diện dành cho những
người thừa cân, béo phì là sự phối hợp giữa tăng cường vận động, ăn kiêng và
dùng thuốc hỗ trợ theo hướng dẫn của bác sĩ. Người trong cuộc ai cũng nằm lòng
công thức chung này. Song khi triển khai chi tiết, rất nhiều người phạm phải những
sai lầm khiến cho cả quá trình giam
can cung phu bị thất bại.
Thạc sĩ – bác sĩ Đào Thị Yến Phi, với kinh nghiệm nhiều năm tiếp xúc và điều trị
cho người thừa cân béo phì, cho biết:
- Người [You must be registered and logged in to see this link.] thường
nhầm lẫn giữa việc điều chỉnh chế độ hợp lý và ăn kiêng?
- Nên hiểu rằng [You must be registered and logged in to see this link.] là một quá trình tiêu hao mỡ dự trữ, vì vậy cần phải
có thời gian để có thể tự điều chỉnh và thích nghi. Nếu bạn áp dụng một chế độ
kiêng khem quá mức, chắc chắn bạn không thể thực hiện lâu dài. Hệ quả sau một
thời gian bị bỏ đói, cơ thể sẽ tự động “bù trừ”, khiến cho bạn bị tăng cân trở
lại. Chưa kể quá trình kiêng khem quá mức sẽ gây thiếu hụt các nguồn vi chất
dinh dưỡng và có thể gây ảnh hưởng đến cơ thể về sau.
- Gia tăng hoạt động thể lực để tiêu hao năng lượng dư thừa là cần thiết
- Tuy nhiên, không phải ai cũng giam
can thành công với việc gia
tăng vận động thể lực. Bởi vì, phần đông chúng ta không biết cân đối giữa nguồn
năng lượng thu vào và nguồn năng lượng được đốt cháy qua các hình thức vận động
của cơ thể.
Các nghiên cứu khoa học đã phân tích: Để tiêu hao 100kcal, chúng ta cần hoạt động
thể thao trong vòng 25 phút (chơi bóng bàn, cầu lông, bơi lội, chạy bộ…) hoặc
hoạt động thể thao mạnh (như đá bóng) trong vòng 15 phút hay đi bộ 45 phút.
Như vậy, có thể thấy rằng đốt cháy thêm 100kcal/ngày là rất “gian, khổ”, nhưng
để nạp 100kcal lại rất dễ. Chỉ cần một ly nước ngọt, nước cam để giải tỏa cơn
khát sau buổi tập, mọi công sức của bạn sẽ trở về con số 0.
Kết hợp giữa chậm và chắc
[You must be registered and logged in to see this link.] là giảm khối lượng mỡ thừa trong cơ thể, không phải là
tình trạng [You must be registered and logged in to see this link.] do mất nước hay teo cơ. Các tế bào mỡ trong cơ thể muốn
“xẹp” bớt cũng cần có thời gian. Do vậy, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo chúng
ta nên có một chương trình giam
can “chậm” mà “chắc”.
- Chậm: Nên [You must be registered and logged in to see this link.] từ từ. Đối với các chương trình giam
can cộng đồng không có sự theo dõi sát sao của bác
sĩ, chỉ nên giảm khoảng 2kg mỗi tháng, sau 3-6 tháng sẽ giảm được 5-10% trọng
lượng cơ thể.
- Chắc: Chương trình giam
can giúp bạn thay đổi được
thói quen ăn uống không kiểm soát được, luyện tập một lối sống lành mạnh và
khoa học. Điều này rất quan trọng vì nó không chỉ giúp giam
can mà còn là “chìa khóa” để
bạn không tăng cân trở laị.
Sự phối hợp đúng cho kết quả mong đợi
Bên cạnh tập thể thao, bạn có thể tiêu hao thêm năng lượng qua việc tăng
cường các hình thức vận động trong sinh hoạt hàng ngày như: năng đi bộ, chọn
thang bộ thay vì thang máy, dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn, chơi đùa với con cháu...
Và để giảm bớt năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày, hãy học cách loại bỏ
các thực phẩm giàu chất béo, chất bột đường như: các món rán, chè, bánh ngọt…
Thay bằng chế độ ăn ít năng lượng, tăng cường rau xanh, vitamin, chất xơ.
Để thay đổi được thói quen là cả một quá trình đòi hỏi sự kiên trì. Bởi
vì người [You must be registered and logged in to see this link.] thường rất dễ chán nản, hay bỏ cuộc trong giai đoạn đầu.
Đối phó với chứng thèm ăn, thói quen ăn nhiều hay ăn vặt mà bạn không dễ dàng
kiểm soát được trong giai đoạn giam
can, bạn có thể nhờ bác sĩ,
dược sĩ tư vấn để dùng thêm thuốc giam
can hỗ trợ.
Trên thị trường có vô số thuốc giam
can, song chỉ có hai loại
thực sự có tác dụng và được Tổ chức Y tế Thế giới khuyên dùng. Hãy hỏi bác sĩ
hay dược sĩ để chương trình giam
can của bạn được dễ dàng và
hiệu quả, bạn nhé!
khem quá mức mà phải [You must be registered and logged in to see this link.] từ từ, không bỏ đói cơ thể rồi lại ăn gỡ.
Nhiều chị em thừa cân,
béo phì tâm sự rằng mặc dù họ đã lên kế hoạch tập luyện thể thao và ăn kiêng nhưng
vẫn không thể nào loại bỏ được những tế bào mỡ “ngoan cố”. Khi được tư vấn giam
can, họ rất bất ngờ khi bác
sĩ cho biết: Nguyên nhân giam
can thất bại chủ yếu do hiểu chưa đúng hay áp dụng sai
nguyên tắc cân bằng cán cân năng lượng thu vào và tiêu hao.
Thì ra việc [You must be registered and logged in to see this link.] không khó, điều quan trọng là chúng ta hiểu đúng và có
tuân thủ các nguyên tắc của chương trình giam
can hay chưa mà thôi.
Tưởng vậy mà… không phải vậy
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chương trình giam
can toàn diện dành cho những
người thừa cân, béo phì là sự phối hợp giữa tăng cường vận động, ăn kiêng và
dùng thuốc hỗ trợ theo hướng dẫn của bác sĩ. Người trong cuộc ai cũng nằm lòng
công thức chung này. Song khi triển khai chi tiết, rất nhiều người phạm phải những
sai lầm khiến cho cả quá trình giam
can cung phu bị thất bại.
Thạc sĩ – bác sĩ Đào Thị Yến Phi, với kinh nghiệm nhiều năm tiếp xúc và điều trị
cho người thừa cân béo phì, cho biết:
- Người [You must be registered and logged in to see this link.] thường
nhầm lẫn giữa việc điều chỉnh chế độ hợp lý và ăn kiêng?
- Nên hiểu rằng [You must be registered and logged in to see this link.] là một quá trình tiêu hao mỡ dự trữ, vì vậy cần phải
có thời gian để có thể tự điều chỉnh và thích nghi. Nếu bạn áp dụng một chế độ
kiêng khem quá mức, chắc chắn bạn không thể thực hiện lâu dài. Hệ quả sau một
thời gian bị bỏ đói, cơ thể sẽ tự động “bù trừ”, khiến cho bạn bị tăng cân trở
lại. Chưa kể quá trình kiêng khem quá mức sẽ gây thiếu hụt các nguồn vi chất
dinh dưỡng và có thể gây ảnh hưởng đến cơ thể về sau.
- Gia tăng hoạt động thể lực để tiêu hao năng lượng dư thừa là cần thiết
- Tuy nhiên, không phải ai cũng giam
can thành công với việc gia
tăng vận động thể lực. Bởi vì, phần đông chúng ta không biết cân đối giữa nguồn
năng lượng thu vào và nguồn năng lượng được đốt cháy qua các hình thức vận động
của cơ thể.
Các nghiên cứu khoa học đã phân tích: Để tiêu hao 100kcal, chúng ta cần hoạt động
thể thao trong vòng 25 phút (chơi bóng bàn, cầu lông, bơi lội, chạy bộ…) hoặc
hoạt động thể thao mạnh (như đá bóng) trong vòng 15 phút hay đi bộ 45 phút.
Như vậy, có thể thấy rằng đốt cháy thêm 100kcal/ngày là rất “gian, khổ”, nhưng
để nạp 100kcal lại rất dễ. Chỉ cần một ly nước ngọt, nước cam để giải tỏa cơn
khát sau buổi tập, mọi công sức của bạn sẽ trở về con số 0.
Kết hợp giữa chậm và chắc
[You must be registered and logged in to see this link.] là giảm khối lượng mỡ thừa trong cơ thể, không phải là
tình trạng [You must be registered and logged in to see this link.] do mất nước hay teo cơ. Các tế bào mỡ trong cơ thể muốn
“xẹp” bớt cũng cần có thời gian. Do vậy, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo chúng
ta nên có một chương trình giam
can “chậm” mà “chắc”.
- Chậm: Nên [You must be registered and logged in to see this link.] từ từ. Đối với các chương trình giam
can cộng đồng không có sự theo dõi sát sao của bác
sĩ, chỉ nên giảm khoảng 2kg mỗi tháng, sau 3-6 tháng sẽ giảm được 5-10% trọng
lượng cơ thể.
- Chắc: Chương trình giam
can giúp bạn thay đổi được
thói quen ăn uống không kiểm soát được, luyện tập một lối sống lành mạnh và
khoa học. Điều này rất quan trọng vì nó không chỉ giúp giam
can mà còn là “chìa khóa” để
bạn không tăng cân trở laị.
Sự phối hợp đúng cho kết quả mong đợi
Bên cạnh tập thể thao, bạn có thể tiêu hao thêm năng lượng qua việc tăng
cường các hình thức vận động trong sinh hoạt hàng ngày như: năng đi bộ, chọn
thang bộ thay vì thang máy, dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn, chơi đùa với con cháu...
Và để giảm bớt năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày, hãy học cách loại bỏ
các thực phẩm giàu chất béo, chất bột đường như: các món rán, chè, bánh ngọt…
Thay bằng chế độ ăn ít năng lượng, tăng cường rau xanh, vitamin, chất xơ.
Để thay đổi được thói quen là cả một quá trình đòi hỏi sự kiên trì. Bởi
vì người [You must be registered and logged in to see this link.] thường rất dễ chán nản, hay bỏ cuộc trong giai đoạn đầu.
Đối phó với chứng thèm ăn, thói quen ăn nhiều hay ăn vặt mà bạn không dễ dàng
kiểm soát được trong giai đoạn giam
can, bạn có thể nhờ bác sĩ,
dược sĩ tư vấn để dùng thêm thuốc giam
can hỗ trợ.
Trên thị trường có vô số thuốc giam
can, song chỉ có hai loại
thực sự có tác dụng và được Tổ chức Y tế Thế giới khuyên dùng. Hãy hỏi bác sĩ
hay dược sĩ để chương trình giam
can của bạn được dễ dàng và
hiệu quả, bạn nhé!
