Trang Chính
Kiểm soát stress
Điều gì xảy ra khi bạn bị stress?
Stress (căng thẳng) là tình trạng bạn gặp phải khi cùng một lúc có quá nhiều việc cần phải giải quyết. Khi bị stress cơ thể của bạn phản ứng giống như khi bạn gặp nguy hiểm. Stress tạo ra hócmôn làm tăng nhịp tim, khiến bạn thở gấp và sản sinh năng lượng. Hiện tượng này được gọi là phản ứng chiến đấu-hay-chạy trốn stress.
Làm thế nào để giảm stress?
Stress là một phần tất yếu trong cuộc sống. Bạn không thể trốn chạy nó nhưng bạn có thể tìm cách để giảm thiểu nó.
Hãy thử một vài gợi ý sau:
• Học cách quản lý thời gian tốt hơn. Bạn có thể làm được nhiều việc hơn mà lại gặp ít stress hơn nếu bạn biết lên lịch cho mọi việc. Hãy nghĩ về những việc quan trọng nhất và làm những việc này trước.
• Tìm cách hiệu quả hơn để đối mặt với stress. Hãy xem bạn đã từng làm gì để giải quyết stress. Hãy thành thật với những gì đạt được và những gì không đạt được. Nghĩ về những phương án khác giải quyết tốt hơn.
• Tự chăm sóc bản thân. Nghỉ ngơi thật nhiều, ăn uống tốt, không hút thuốc, hạn chế các chất kích thích như cafein, rượu, bia.
• Thử cách suy nghĩ mới. Khi bắt đầu cảm thấy lo lắng hãy tìm cách dừng những suy nghĩ này lại. Học cách bỏ qua những việc mà bạn không thể thay đổi được. Học cách nói “không”.
• Đề nghị giúp đỡ. Những người có mối quan hệ bền vững với gia đình và bạn bè kiểm soát stress tốt hơn so với những người khác. Đôi khi có quá nhiều stress nên bạn không thể giải quyết một mình. Khi đó bạn nên nói chuyện với một người bạn hay thành viên trong gia đình. Bạn cũng có thể đến gặp chuyên gia tư vấn.
Làm thế nào để xả stress?
Bạn sẽ cảm thấy khá hơn nếu bạn tìm được cách xả stress lành mạnh. Mỗi người lại có cách xả stress hiệu quả riêng. Hãy thử những cách sau và xem cách nào phù hợp với bạn:
• Tập thể dục. Thể dục thường xuyên là một trong những phương pháp tốt nhất để kiểm soát stress. Đi bộ là một cách bắt đầu rất tuyệt.
• Viết. Điều này có ích khi bạn viết về những việc đang khiến bạn phiền lòng.
• Thể hiện cảm xúc của bạn. Nói, cười, khóc và thể hiện sự tức giận khi bạn cần phải thế.
• Làm những việc bạn thích. Sở thích có thể giúp bạn thư giãn. Những việc tình nguyện hoặc giúp đỡ mọi người có thể là một cách xả stress rất tốt.
• Học cách thư giãn cơ thể như các bài tập thở, các bài tập thư giãn cơ, mát xa, liệu pháp hương hoa, yoga, hoặc các bài tập thư giãn như thái cực quyền hoặc khí công.
• Tập trung vào hiện tại. Thử các bài tập suy nghĩ, tưởng tượng, hoặc tự thôi miên. Nghe nhạc thư giãn. Tìm kiếm những niềm vui trong cuộc sống. Các cụ ta vẫn nói một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ.
VietnamLearning
[You must be registered and logged in to see this link.]
Điều gì xảy ra khi bạn bị stress?
Stress (căng thẳng) là tình trạng bạn gặp phải khi cùng một lúc có quá nhiều việc cần phải giải quyết. Khi bị stress cơ thể của bạn phản ứng giống như khi bạn gặp nguy hiểm. Stress tạo ra hócmôn làm tăng nhịp tim, khiến bạn thở gấp và sản sinh năng lượng. Hiện tượng này được gọi là phản ứng chiến đấu-hay-chạy trốn stress.
Làm thế nào để giảm stress?
Stress là một phần tất yếu trong cuộc sống. Bạn không thể trốn chạy nó nhưng bạn có thể tìm cách để giảm thiểu nó.
Hãy thử một vài gợi ý sau:
• Học cách quản lý thời gian tốt hơn. Bạn có thể làm được nhiều việc hơn mà lại gặp ít stress hơn nếu bạn biết lên lịch cho mọi việc. Hãy nghĩ về những việc quan trọng nhất và làm những việc này trước.
• Tìm cách hiệu quả hơn để đối mặt với stress. Hãy xem bạn đã từng làm gì để giải quyết stress. Hãy thành thật với những gì đạt được và những gì không đạt được. Nghĩ về những phương án khác giải quyết tốt hơn.
• Tự chăm sóc bản thân. Nghỉ ngơi thật nhiều, ăn uống tốt, không hút thuốc, hạn chế các chất kích thích như cafein, rượu, bia.
• Thử cách suy nghĩ mới. Khi bắt đầu cảm thấy lo lắng hãy tìm cách dừng những suy nghĩ này lại. Học cách bỏ qua những việc mà bạn không thể thay đổi được. Học cách nói “không”.
• Đề nghị giúp đỡ. Những người có mối quan hệ bền vững với gia đình và bạn bè kiểm soát stress tốt hơn so với những người khác. Đôi khi có quá nhiều stress nên bạn không thể giải quyết một mình. Khi đó bạn nên nói chuyện với một người bạn hay thành viên trong gia đình. Bạn cũng có thể đến gặp chuyên gia tư vấn.
Làm thế nào để xả stress?
Bạn sẽ cảm thấy khá hơn nếu bạn tìm được cách xả stress lành mạnh. Mỗi người lại có cách xả stress hiệu quả riêng. Hãy thử những cách sau và xem cách nào phù hợp với bạn:
• Tập thể dục. Thể dục thường xuyên là một trong những phương pháp tốt nhất để kiểm soát stress. Đi bộ là một cách bắt đầu rất tuyệt.
• Viết. Điều này có ích khi bạn viết về những việc đang khiến bạn phiền lòng.
• Thể hiện cảm xúc của bạn. Nói, cười, khóc và thể hiện sự tức giận khi bạn cần phải thế.
• Làm những việc bạn thích. Sở thích có thể giúp bạn thư giãn. Những việc tình nguyện hoặc giúp đỡ mọi người có thể là một cách xả stress rất tốt.
• Học cách thư giãn cơ thể như các bài tập thở, các bài tập thư giãn cơ, mát xa, liệu pháp hương hoa, yoga, hoặc các bài tập thư giãn như thái cực quyền hoặc khí công.
• Tập trung vào hiện tại. Thử các bài tập suy nghĩ, tưởng tượng, hoặc tự thôi miên. Nghe nhạc thư giãn. Tìm kiếm những niềm vui trong cuộc sống. Các cụ ta vẫn nói một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ.
VietnamLearning
[You must be registered and logged in to see this link.]
